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 3、离心训练阶段使用较少的能量
离心与向心另一个差别在于动作中的离心阶段消耗的能量(ATP)较少。这很重要，因为这意味着你可以从事更多的离心锻练，影响其身体组成、肌力及尺寸的进步。但很多人不了解能量使用的机制，ATP 分解在最大化肌肉生长效果中是非常重要的一部份。
比方说，你正在进行一组高负荷的深蹲并且向心阶段接近于失败，例如以1RM 85% 进行到第6下，你的肌肉已经用完能量或ATP。你已经接近没办法持续收缩来举起重量了。在达到力竭时，由于ATP不足，肌纤维生理上会锁起来(lock up)，而如果接着进行离心阶段，肌肉会发生小的撕裂，重塑并生长。
 研究人员建议，在进行离心训练后，ATP能量耗尽以触发高水平的蛋白合成结果，其可能存在着其它的影响因素。合成代谢反应及基因途径的激活似乎扮演了其中一个角色，而可能也还存在着不明的机制等待我们去发现。
4、 离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应。
离心训练对肌肉增大有利并不只因他能锁定与撕裂肌肉纤维。
离心加重及强迫次数是更进阶的技术，予许你在更高的强度下进行训练，因为产生更大的压力及适应。而这些方式也触发了合成代谢反应。
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