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 2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大
借由规划动作中，离心阶段的训练，让肌肉确保在对的强度、使用理想的时间在紧张 导致肌肉纤维最大的破坏，以达到最大的肌肉生长效果。例如，建构更多肌肉有一个简单的方式是在离心阶段使用更长的节奏 (4~6秒)，而以爆发式或1秒的方式来进行向心训练。
在研究中比较「只做离心」及「只做向心」的训练方式，只做离心远优于向心，产生更多的肌肉破坏及肌肉增大效果。这是因为离心阶段破坏肌原纤维(Myofibers)，并且优先征召快缩肌纤维。这意味着，在离心阶段，每个运动单位负荷更大的压力，近而产生更大的肌肉生长效果。
 相反的，只做向心训练不会导致显助的肌肉增大效果。一个众所皆知的研究中，一周进行3次的训练，使用4~6组，每组 8 ~ 12次，让男性受测者只进行向心或只进行离心训练。
12周结束之后，二组中，慢缩肌纤维都没有增加。但快缩肌纤维型，只做离心比起只做向心，增长超过10倍。然而，研究指出，对于肌肉增大来说，最好的刺激方式是皆操作动作中的离心及向心。
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