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 3.增加训练动作的难度： 训练量跟强度维持一样，但让动作难度增加。 例如：这周引体向上10下3组，动作可能不标准，下周依然10下3组，但是试着让动作标准些；这周深蹲最低点没有停留，下周试着停留1秒。
4.增加训练密度： 例如：上星期花80分钟完成所有训练，这周试试看70分钟；上周深蹲组间休息180秒，这周试试看150秒。 以上是渐进性负荷的基本原则以及一些基本操作，阻力训练有很多安排方式，可以很好玩，也可以很无聊， 但如果想要不断的进步，无论如何别忘了“渐进性超负荷 “这个重要的原则。 如果你总是不记得上次做多重，做了几组或几下，那 么最好开始做些训练纪录，不然你很难知道渐进性超负荷是否在你的训练中发生。
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