人浏览
 渐进性超负荷可以说是健身训练中的第一定律！在之前的文章中我们就谈论过：不管是任何运动项目，如果想要有突破，都需要依靠这一定律！
渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移，在训练当中给予身体更多的负荷。 当脱离新手村之后，我们会发现进步变得越来越缓慢，甚至完全停滞。 这时我们就该思考同样的负荷大概不能给予体能进步了，这时就应该“先让训练菜单进步 “，然后再让身体适应并且驾驭这个训练菜单，如此一来运动表现才能够逐步提升。这就是渐进性超负荷的概念。 那如何循序渐进增加负荷呢？ 在这之前先提醒大家：想要在阻力训练(力量、健美、举重等等)有所突破，吃、睡、练，可以说是缺一不可。 如果营养不足(e.g. 热量赤字)，或睡眠不足(e.g. 睡不到6小时)，那么再好的训练计划也很难让你进步。 相反地，如果你的营养跟睡眠都有照顾好，即便训练菜单的安排差强人意，只要不太过打混，你自然而然地会逐渐变强，但可能进步得比较慢而以。 所以在吃跟睡都做好的前提下，我们来谈谈训练训练菜单的原则──渐进性超负荷。 以下是几个渐进性超负荷的方法：
推荐阅读：
|
