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1.提高训练强度： 在阻力训练中提高训练强度代表的意思就是提高重量，例如：上 星期做胸推每组80斤15下，这星期做90斤15下。 提高重量对新手来说几乎没什 么问题， 例如：刚去健身房时几乎每两周就可以把重量插销往下多插一格，但是一段时间后就没办法了。如果要卧推下星期每组多加个5公斤，大概做到一半就会被压在卧推椅上了。 对于老手来说，提高训练强度需要更周全的安排。网上可以看到许多好手或教练提供的训练菜单，这些训练菜单经常会用极具艺术性的方法渐渐提升训练强度，如果你是一位脱离新手村的训练者，但却不大知道如何在每次的训练中提升训练强度，不妨可以参考一下这些训练菜单。
2.增加训练量： 一般来说，训练量的定义为：重量X组数X次数， 有时候提高训练强度对 于老手来说实在是有点困难，这时提高训练量会是很好的选择。 例如：上周卧推100公斤总共推了4组共20下，这周可以试着推5组共25下。当然训练量不可能一直无限的往上推叠 当你发现很疲劳了，表现下降了，这时就要减量训练甚至是休息。下次在出发时依然要把你这段时间训练的成果转化成力量。 推荐阅读：
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