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 Q8:我要选择什么重量比较适合呢？做的次数呢？ 看需求。 阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量，意思是同样重量对不同人就有不同的意义，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下： 这里的XXRM指的是个人能进行正确动作XX下的最大重量，所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。 所以我们应该把注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。 怕有人看不懂!举个例子，如果现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。
Q9:我已经找出反覆重量次数了，那每个动作要做几个回合(组数)好呢？ 一样看需求。 回合数、组数代表的意义是训练的”量”，过与不及都不好。 看图！这么简单的图，不举例了。
Q10:每组之间休息多久比较好？ 还是看需求。看图 结论： 训练，训练的是你的身体，所以应该要用适合你自己的方式与内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万不要盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法，或是看人身材好就请教 毕竟现代运动科学已经满发达了，许多东西都有科学家帮我们实验并验证出来了，我们再也不需要像老祖宗一样都用”试误学习”的方式去得到解答，这是我们的福气，让我们可以少走弯路去更快实现目标 而关键点就在于你有没有保持正确的心态与观念去学习、练习、调整和坚持了。 愿所有人都能够透过运动给自己带来良好的改变。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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