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　　Q4:我要选择什么动作来锻炼比较好？

　　首先当然是对应你的需求的锻炼，对普遍的健身运动者来说，强烈建议挑选“多关节复合动作”，单一动作使用2种以上肌肉群，效益最大。

　　Q5:如何学习动作与操作技巧

　　找人教(结案)

　　真的，要学一件事情我再也想不出来找人教更快更好的方法了(但找对人很难…)。

　　教了一定要记住学习当下时“正确”的感觉，自己练习时不断的去找出一样的感觉，并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。

　　如此能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群，同时也依靠正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。

　　Q6:我一个礼拜最好训练几次？

　　这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达，这安排之中关系到身体的恢复，一定要记得，恢复也是训练的一部分，并非休息就叫做没练到(练1天休10天叫做练心酸)。

　　普遍会建议3次／周，但实际执行还是要看个人状况而定，并非一体适用。

　　Q7:动作的顺序要如何安排？

　　动作的顺序会影响动作执行的品质，以阻力训练原则来说，多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作，但我对想开始训练的初心者的建议是，当你的训练执行到强度开始有一定的水准时，再来考虑这个问题，初期这个非绝对要素。

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