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3.运动是如何影响免疫系统
短暂的激烈运动是不会抑制免疫力的；但长时间的激烈运动会使“适应性免疫力”下降
不过控制适当的时间与强度还可以激发免疫力。
长期运动来讲：
长期阻力训练：激发先天性免疫力
长期适度运动：增强适应性免疫力
那么我们该如何判断运动强度？
一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。
生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧。
 专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳；而一周运动四次以上，感冒机率ｒ竟是最高的。
简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力。
4.其他影响免疫力的因素
压力：
影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。
IL6：
长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。
 年纪：
人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。
性别：
雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什麽女性在感冒时，恢复的比较快。
睡眠：
睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。
温度：
在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。
心情：
免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。
训练年龄：
总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。
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