饮食方面的建议: 增肌需要吃大量的食物,但塑造肌肉线条的饮食需要严格控制! 1.平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。 2.腌制,盐度高的食物要少吃,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。 3.临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如乳清蛋白)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。 4.高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。 总结: 在训练实践中还有很多有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、力量训练后进行有氧训练等等。 想要完美的肌肉线条最关键的还是你的体脂肪水平,只有足够低的体脂才会让你的肌肉显现出来! |