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　　很多健身爱好者都想得到完美的肌肉线条，像刀刻一般的清晰肌肉，让体形肌肉更加美观

　　但无奈很多人，在肌肉分离度线条方面做的并不好，不同的时期不同的目的，锻炼方法也会有不同。

　　如何获得完美的肌肉线条，肌肉分离度？当你为自己缺乏线条的肌肉而苦恼以下的几点建议能够帮助你进行更好的线条训练。

　　首先提示：初级爱好者的首要目标是发展肌肉肌肉块头，如果你的肌肉块头和围度已经满意了。再来考虑塑造肌肉！

　　想要拥有有雕塑一般的肌肉线条，你需要做到三点：足够低的体脂，训练方法的改善和饮食的控制！

　　负重方面的建议：

　　1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

　　2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。