3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。 4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。 减脂训练方面的建议: 如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,时间为30—40分钟,每周安排3—4次。 方式随个人喜好,如自行车、游泳、跑步 间歇训练:高强度的间歇训练对于减脂是非常给力的!每周配合有氧进行2次左右每次20分钟左右的高强度间歇训练
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