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（三）臀部曲线的锻炼方法 臀大肌的下部是构建臀部形状的关键，而中臀肌可以提高臀部的位置，如果对这两块肌肉进行锻炼的话，臀部周围就能更加收紧。臀部不仅要翘！还要有弹性和冲击力！
Lesson1 锻炼大臀肌整形臀线【10次×2组】   Lesson2 对中臀肌进行锻炼让其苗条【10次×2组】 
而关于腰腹，我最常做的是平板支撑（plank），推荐给大家几个动图：
  
被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
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