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（二）下腹部肌肉群锻炼的方法 在锻炼下腹部的同时，臀大肌也会得到连带锻炼！这是承上启下的强化！整体平衡感都会得到加强！下腹部周围能够支撑前后的平衡，所谓“马达臀”的效果，腹部力量也是关键！
Lesson1 锻炼下腹部，让下腹部附近体型匀称【20次×2组】   Lesson2 拉伸腹肌的同时提升臀大肌【10次×2组】   关于下腹部做的动作是第一个动作的加强版：两腿紧紧并拢并伸直，就好像两只脚中间夹着一支毛笔一样，然后把前面的虚空当做白纸一样写大字，一般情况下你能一笔一划完整地写出“我爱台妹”四个大字就相当不错了，有能力的兄弟可以多写几回，或者写任何自己想写的字。
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