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 6、做到力竭
希望运动有更好的效果，就别害怕做到没力，提供一个比较进阶的方法，做到力竭后继续轻量的运动，在高重量做到力竭后，用轻重量继续做同样的运动，由於肌肉的疲劳，会让更多的血液进入到肌肉中。此外，减少休息时间也可以让更多的血液进入肌肉！
7、检验你的训练效果、让肌肉的肿胀感来的更猛烈一些
希望运动的效果更好，首先要先来了解身体的运作，一般来说当我们运动后肌肉会有暂时性肿胀起来的感觉，让你看起来线条变好看，这个细节是你这次训练是否有效的关键。
 造成这个现象的原因就是，运动时血液流向了肌肉，这时肌肉组织可获得较多的氧气和养分，让运动后能量耗尽的肌肉细胞重新获得能量，因此我们只要让肌肉更容易充血，就能让运动的效果更好，再配合伸展把肌肉束拉开，除了可以塑形，也能让肌肉增肌越快，当然减脂也越快！
但是很多时候 在辛苦的训练结束之后，觉得自己好像只是感到无力，肌肉却没有充血的感觉呢？
原因可能是你今天状况不好，注意力不集中，或是你的训练方式没有变化性。原因有很多种，但我们希望训练的都能够感受到那个部位明显的膨胀充血，展现出线条，简单的测量方法就是去压看看有没有肿胀，坚硬的感觉。
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