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 2、动作不要马虎，更不要糊弄自己
同样一个动作，每个人做起都不一样。就像上述提到的二头弯举，你可以选择草率地将哑铃举起，很快地结束这一组的训练，也可以选择好好的感受举起与放下的过程中，仔细体会肌肉收缩的感觉。
当然，这两者个效率差异，就不需要多解释了吧！记住，当我们拿起哑铃的那一刻，为的就是锻炼我们的身体，而不是只是要完成自己的课表:我今天该做几组该做几下！
 3、尝试不同的动作
肌肉的成长，来自于刺激之后受到破坏，在修复之后比以前更加强大。而不同的刺激则可以达到更好效果。
肌肉就像人一样，也是会习惯的。假如我们每次都做一样的动作，一样的组数、次数，对肌肉来说，刺激就变小了！所以同一个部位，准备几个不一样的动作吧！把组数次数，或是顺序稍微更改一下，你的肌肉又能重新获得刺激。
但是要记住，不熟悉的动作要更加小心，所有训练的前提是：不要让自已受伤了！
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