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 10、拍手俯卧撑 目标区域：胸部。 在您的俯卧撑的高峰期，把自己抬离地面，在空中迅速地鼓掌。击掌俯卧撑的快速颠簸力将帮助您开发的爆发力，同时还膨胀了你的胸肌
11、1.5俯卧撑 目标区域：胸部。 从代表的底部，推升一半，然后再下降，并再次推高。 “要建立一个更大的胸部，则需要更长的”在张力下一次 “通过增加一个俯卧撑额外一半，你会增加你的肌肉张力时间，有助于提升肌肉泵感。”  12、蜘蛛侠俯卧撑 目标区域：核心 做一个正常的俯卧撑，但提高单膝跪地向同一侧的肘部，你上升（像蜘蛛侠爬墙）。
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