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3.长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 4.伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 (1) 将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。 (2) 停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。 (3) 再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重覆进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。
5.拉筋法→自救缓解酸痛 (1) 左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。 (2) 右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。 (3) 双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。 最后再次叮咛，发生落枕时请勿病急乱投医，尤其避免按压疼痛点与整脊，切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖，以免发炎更严重，让肌肉痉挛状况更加剧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
