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股四头肌 面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。
后背 躺在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使上背部分靠在泡沫轴上；收紧腹肌和臀部，缓慢地来回揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%
髂胫束（大腿外侧的一条韧带） 把泡沫轴放在臀部下方，用身体右侧压在泡沫轴上；左腿弯曲，左脚踏在地上；反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。
小腿肚 将双腿搭在泡沫轴上，双手向后按在地上支撑身体；把泡沫轴放在膝盖下方；反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
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