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 2、更有利增强躯干的稳定性和厚度
由于这种重心上的外移，在作壶铃训练时候我们的核心部分需要调动更多的深层肌肉来维持身体的平衡，一些深层肌肉群也被动加入维持身体的稳定和发力，在控制外在重心的运动轨迹时，需要调动腿（特别是腘绳肌）和腰的大部分肌肉群的牵引力。所以我今天腹外斜肌和前锯肌等肌肉群也明显感到紧张。
3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡
在抛接和制约壶铃弧线运动时，有一个制动的过程，比如把壶铃挥上（下）去的时候，你必须在最高点（最低点）控制住它，不让它脱离你的掌控，此时身体就会不光调动是大肌肉群,更多是小肌肉群,侧重"制动"作用，调整人遇到突然减速时的稳定性。在这个过程中我们的手腕和前臂也是一个锻炼的重点。
 4、运动幅度更大
在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约，在运动中我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。因为这样它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。
5、塑形首选
大都哑铃是只锻炼身体某一部位的肌肉。这样出来的身材效果会看上去缺乏流线感，而且只是视觉上单纯的强壮。而壶铃训练可以将身体“孤立的”肌肉完美结合，使线条更加流畅。
另外，就算并没有接受过系统的局部训练，单纯练习壶铃也可以达到很不错的效果。是不想练成大块头、只想雕塑身体线条的兄弟们的不二之选！
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