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健美运动锻炼项目中，硬拉是最能调动肌肉群的锻炼方式，能有效刺激腰臀赘肉，还能训练到肩部肌肉，股四头肌，对核心肌肉群的锻炼也有重要意义。但是不少新手做硬拉动作很容易受伤，原因大概可分这几种：  <硬拉动作1>
1.动作做的不到位
过于强调提拉动作，事实上硬拉这个动作应该主要在“推”，提拉的动作很容易造成后腰受伤，所以在做硬拉的过程背部一定要挺直，尽量用伸膝力量启动，如果没有注意发力点，是很容易导致肌肉和关节在锻炼中出现问题的。
2.个人身体因素
每个人身体体质不同，做硬拉的强度力量选择也是不一样，选择适合自己的训练重量，能更好发力不，这样受伤的风险也会降低。
3.器械太过远离身体
使用杠玲的时候离身体越近腰部的压力越小，硬拉的过程腰部承受压力也会比较少，整个动作都要让杠玲杠贴近腿部，这样身体的压力会更集中到要锻炼的肌肉群上。
 <硬拉动作2>
4.相应保护措施没做好
不少人受伤还有一个原因是没有做好相应的保护措施，像腿臀腰这些部位，在做硬拉的时候是很容易受到伤害的，带上相应的护具，你的锻炼部位也能更好被保护到。
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