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前不久，在跑步机上跳舞风靡，某抖又解开了健身新姿势，最近跑步机上又出现刘能式，赵四式，东北F4魔鬼天团谜一样的舞步，让人忍俊不禁！各路神仙都在抖音上一展身手，跑步机大家都都用过，抖音上的网（戏）红（精）们的这波操作。让你不得不服。  （抖音ID:3771746) 不过既然这个方法已经成了“网红”，我们不妨来好好探讨下，在跑步机上跑步，有没有什么讲究？跑步机一直都是健身房里的热门器械，许多人都会选择去健身房跑步。可是如果使用不当，会直接导致运动效果大打折扣。 错误1：一上跑步机就猛跑 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 错误2：跑步时间太长 跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。 因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。以30-45分钟为宜。 错误3：扶着把手跑 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。 此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。 因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 错误4：坡度越高越好 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。此外，速度也并非越快越好。 错误5：不穿鞋或穿错鞋 有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。 另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。如果你没有专业健身教练怎么破呢？那么小编推荐一款美国爱康百乐福795i/PETL98717跑步机，就可以！ 
作为美国爱康家用跑步的经典款，它一只深受众多跑步爱好者的好评。如果你是一位资深的跑步er使用之后绝对会发现它独一无二的优点。 首先，马达是一台跑步机的重中之重，它关系到跑步机稳定输出的动力大小。常见的入门家用跑步机持续马力值为1.0CHP到1.75CHP，而百乐福795i达到2.75 CHP，自带自冷却部件，可减少噪音延长使用寿命。在减震技术上，百乐福795i也是领先潮流，根据人体慢跑运动力学原理，采用的Proshox™减震系统有效减少冲击力，呵护你的膝盖和膝关节。同时百乐福795i还可以一键切换16km/h最大时速，无论是日常锻炼，还是高强度的马拉松训练，都能让你轻松胜任。  而且，对于没有机会得到专业训练课程的同学来说，22 款预置训练程序，内置式 iFit®功能内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等20款预置程序，均出自认证的健身教练。 在运动体验上，拥有51 cm x 152 cm 跑带配合ProShox™ 减震系统，让膝盖免受伤。  此外，在娱乐设置上也有很人性化的设计，比如很多人在跑步的时候喜欢听音乐，百乐福350i同样可以满足你。Intermix Acoustics2.0音响系统，双声道高保真让音乐更美妙，同时百乐福795i还有平板支架，无论是边听音乐边跑步，还是边追剧边跑步，你都可以兼得。百乐福350i杜绝鼓噪兼顾娱乐，让运动更有趣。 .要玩，要开心，要健康，安全，一款性能稳定的美国爱康百乐福350i跑步机带你体验跑步的与众不同乐趣！ |
