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XCO站姿、俯身肩带训练 训练目标：强化和稳定肩带肌肉群。 动作一
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO掌心向下；挺胸，使肩胛骨带动手臂前后晃动，重复进行12~15次，做4~6 组，组间休息1分钟。 注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部放松。 动作二
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，腰背挺直，俯身屈膝，身体与地面呈45度，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。 注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部尽量放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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