人浏览
|
单手平板
 、单手平板可同时训练核心肌群、单手支撑力与平衡感。 、用单手手肘撑地，将单手向前伸直，同时注意将背部及臀部与地面维持水平不变，不要跟着扭转身体。 侧身平板
、以单手手肘撑地，全身转向侧边保持核心肌群紧缩并挺直全身。 、进行侧身平板时，会明显感到核心肌群必须收缩才可维持身体挺直，这项动作可有效刺激并强化腹部与腰部肌群！
抬膝平板  、平板搭配膝盖抬起的动作可加强腹部与腰部的收缩，进一步提升肌肉的刺激。 、以双手手掌撑地，将单脚膝盖抬起并尽量向手肘靠拢，同时记得保持向前直视并挺直全身。 在挺直全身的平板动作中，每一秒的支撑与肌肉收缩都在训练着我们的核心肌群。 以上的四种平板基础与变换姿势可逐步锻链增强腹部、腰部与下背肌群，除了日常保护身体避免腰伤或下背疼痛之外，更可提升运动表现，因此建议各位健身朋友可将平板列入初期居家锻链的动作之一！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐： |
