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 在我们生活中，核心肌群扮演者非常重要的角色！ 无论从事各类运动、搬移家具或甚至只坐着看场电影，我们都随时依赖着由腹部、腰部与下背肌群组成的核心肌群稳定身体并提供支撑的力量。因为静态的动作及多变化的难度与姿势，平板不仅受许多运动员喜爱，更是刚开始训练核心肌群的最佳入门款。介绍平板的四种基础与变换姿势，让你成功踏出核心训练的第一步！ 平板重点 、平板的起始动作皆以双脚跪地，双手撑在肩膀垂直下方。 、在进入平板之前，要注意紧缩腹部与腰部的肌肉，并将背部打直。 、请切记全程保持核心肌群收缩并从头到脚打直（想像全身如同棍棒一样直挺），以避免姿势错误而受伤。 建议：每个动作重复3到5次，由20秒的幅度依序增加至120秒，并在每次动作之间休息20到60秒。 标准平板
、以手掌或将前臂放於地板以手肘撑地，双脚并拢以脚趾着地，记得紧缩核心肌群将全身挺直，并避免塌腰或噘起屁股。 、如果标准平板无法撑到20秒，也可改为用膝盖着地并从头到膝盖挺直即可减轻负重，之後再逐步改回标准姿势哦！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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