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五、悬垂转体：
动作难度大、适合练习有一定效果者
目标肌肉：腹部肌肉群，主要为了加强腹斜肌的训练
动作要领：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。屈膝，
把力量集中在腹斜肌上交替地将膝关节转向对侧肘关节完成转体卷腹
锻炼腹部肌肉群身体前后摆动幅度要小，尽可能稳定，收缩动作要慢，上提时呼气，还原时吸气。
呼吸方式:自然呼吸。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作。
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