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三、负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群：腹外斜肌   动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项： 1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。 2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。 你可能还会喜欢： 变身完美男模之路 人魚线养成记
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