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以下有正确姿势的范例及许多错误姿势的整理及说明： 勿将手肘窝朝内：
这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大，试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。 上背部肩胛骨没收紧固定： 导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。
试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。 上背部太过于往上拱起： 手臂不自觉用太多力，甚至双手握拳彼此太过紧握。
试着将双手分开与肩同宽，背部挺直，不要将手臂过度用力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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