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　　介绍核心训练——我将核心训练切成四个类别：

　　抗伸展(Anti-Extension)

　　抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)

　　抗旋转(Anti-Rotation)

　　脊椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)

　　让我来一一解释一下。

　　【抗伸展(Anti-Extension)】

　　这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，动作包括：

　　平板支撑

　　健身球滚动

　　腹肌轮

　　TRX 摆动

　　这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。如果你适当的进行，随着你腹直股被锻练到一个程度之后，你的腹外斜肌真得会被训练到。通常人们会说，这些动作很轻松，但通常是他们没有正确地进行动作。

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