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 二、具体练习动作 相扑站姿弹力绳抗扭转 “相扑站姿弹力绳抗扭转”主要训练的是身体的“抗扭转能力”。由于相扑站姿的站距较宽，你的下肢会更稳定的固定在地面上，和传统的站姿拉拽弹力绳相比，你能使用更大的阻力。你需要找到一个能最大限度拉拽弹力绳的同时身体没有产生屈身或者扭转的最佳位置点。 首先，将弹力绳的一端固定住。我们通常使用长的、阻力较小的弹力绳，当然你可以使用阻力大的，阻力大小主要取决于你的力量水平。你可以使用一条较小阻力的弹力绳，只要站的远离弹力绳便能获得更大的阻力。 远离弹力绳直到达到足够的张力。采用相扑站姿，膝盖微屈。保持躯干完全直立，同时双手靠近胸部。保持脊柱中立，向前完全伸直你的手臂并与胸平行。 这项训练可以以时间或者次数为指标来练习。我们通常每周进行至少1次，每次2-3组，每组每边保持10-20秒。
负重RKC平板支撑 RKC平板支撑看起来和普通的平板支撑很相似，但仍有一些细微的区别。在RKC平板中，手肘向前放得更远。双脚和双臂可以靠得更近，使身体的支撑面变的更窄。最后，骨盆主动后倾，用力收缩臀部，更强烈的刺激核心肌群。 我们通常会在训练者的下背部放上1-4个不等的45磅的杠铃片，我们会尝试使用更大的负重或者通过改变动作让静态支撑变得更具挑战性，而不是愚蠢的一味的延长支撑时间。即使是高级训练者，能以此动作撑住大约20秒左右已经很牛X！我们通常每周至少练习1次，每次2-3组，每组保持10-20秒。
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