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　　以下是一些有效的重量训练：

　　1.负重卷腹

　　可利用药球或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。

　　2.卷腹机器

　　这部器材在健身房很常见，可以调整重量！进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。

　　3. 跪姿绳索卷腹

　　这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。

　　4. 垂悬举腿

　　如想将这个动作的效能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩。

　　不要每天都训练腹肌

　　肌肉在休息时才会生长，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加强耐力的训练，对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部练习，这只是揠苗助长。

　　建议在健身训练时，将腹部动作放在训练的最后。假设在练胸日你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然後休息一天，隔日再训练。

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