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 我们常常说，每个人都有腹肌，看不到腹肌的原因就是肚子上有一层厚厚的脂肪，想要看到腹肌需要有足够低的体脂肪比例！ 只要你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌就可以现行 不过有的朋友却发现，即使体脂已经足够低了，但是感觉腹肌并不是很有型....这到底是为什么呢？ 原因是你的腹肌，块头太小，不够突出 除去体脂原因之外，你还需要足够饱满，大块的腹肌，这样才会得到漂亮的腹肌！
怎么办？ 让肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件，基本上肌肉一定会生长： a. 刺激肌肉 b. 提供养份 c. 修补复元 但是很多朋友忽略了第1点及第3点，运用错误的刺激方法，并没提供足够时间让腹肌从训练中复元，因此阻碍了腹肌生长！ 以下是很多朋友在腹肌训练中的两个误区！ 1. 只进行低重量、高次数的训练 先跟大家回顾一下训练重量、次数(Repetition Maximum, RM)跟肌肉生长的关系： a. 提升肌力：1-5RM b. 肥肉肥大：6-12RM c. 提升肌耐力：15+RM 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种（虽然慢缩肌比例稍大），所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等自身体重重量训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如Squat、Deadlift、Bench Press时身体的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。 因此，腹肌也需要挑战！除了做卷腹类训练外，也要在8-15RM范围内训练，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。
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