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说道川字肌，男生可能想到的是自己腹部上的大肌肉，而女生则想到的是自己的腹部上的好看的腹肌，形状像川字，它可是平腹的最高境界。 今天小编分享一些快速练出川字肌的方法： 仰卧起坐
动作过程：
1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
 平板支撑
动作过程：
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
2.躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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