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 自行车卷腹（Bicycle Crunch） 动作与跑者弯曲（Runner’s Crunch）类似，但增加了胸部以上活动，对上腹区训练有着相当帮助。 动作： a.预备动作同样四肢不着地。 b.双手抱头，双脚预备踩脚踏车。 c.右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去。 动作虽然难度不高，记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。
介绍完了腹肌训练招式，也要提醒大家几个训练上容易失策的部分。 1.核心训练在人体运作上是重要关键，不论你进行什么运动，多半都需要核心提供帮助。如果你是在训练前先针对核心加强，或使腹肌先产生疲劳，这时再进行其他训练，反倒会变得格外吃力。 所以我们会建议大家，如果想要让腹部肌群的锻炼效果更好，将腹肌等相关训练放在最后练，让你能专注在特定部位更多。 2.由卷腹动作延伸出来这几个动作，都以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。 这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，因此不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失。 核心训练可以设计得相当丰富，也不一定要这么制约将今天介绍的动作串在一起。你可以参考健身吧先前的文章：了解你腹肌状况、其他徒手训练招式。进行各式变化，让你的训练更有趣、更全面！
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