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四：哑铃仰卧曲臂上提（主要是锻炼胸大肌、肱三头肌），上举时吐气，下落时候吸气。
1、仰躺在长凳上，双脚着地，手掌心朝上，抓握哑铃，向上伸直双臂。
 哑铃仰卧曲臂上提标准姿势
2、吸气到肺部充盈，使哑铃下降到头部以下，轻度屈肘，还原到起始位置同时呼气。
 哑铃仰卧曲臂上提标准姿势
每组6~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。
上述四种动作是哑铃锻炼立体胸肌的四个基本动作，运动锻炼前要好做身体的热身。
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