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三：哑铃平板飞鸟（主要是锻炼胸大肌），当哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直的状态，胸部肌肉得不到很好的拉伸。
1、仰卧在平直的卧推凳上，两手拿哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直，支撑在胸部的上方。
 哑铃平板飞鸟标准姿势
2、两手拿哑铃平行的向两侧落下，手肘需要稍微的弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，呀深深吸气。拿哑铃遁原路举起来，回到原位时呼气。
 哑铃平板飞鸟标准姿势
每组6~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。
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