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二：哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里面拧的感觉，肘部要呈90°的弯曲。
1、身体仰卧，双手举起哑铃，双臂张开，肘部微微悬起。
 哑铃平板卧推标准姿势
2、双臂边举哑铃边向内测扭转，使手掌心要朝着脸部的方向，同时呼气。当哑铃举到胸部的正上方时候，停下3秒，边吸气边按原路放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。
 哑铃平板卧推标准姿势
每组6~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。
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