人浏览
|
很多人在减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划，其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法，我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材，他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果型身材和梨形身材要怎么减肥呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
 苹果型身材减肥方法
跪姿俯卧撑
1、呈跪姿于垫上，双臂打开略宽与肩，双手支撑身体，身体向下至大臂平行于背部，向上推起身体，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背挺直，避免膝关节触地。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
仰卧曲腿卷腹
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收至锁骨位，向上卷腹，循环完成。2、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
俄罗斯转体
1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角，双臂伸直双手握拳，同时身体左右旋转，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
 梨形身材减肥方法
平板支撑后抬腿
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。每1次维持30s，重复1-3次。
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。交换腿，重复上一个动作，维持30s。
仰卧臀桥
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
编辑推荐：
|
