人浏览
|
说到身材，很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材，但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉，根据这些赘肉不同的地方，大家都有不同的说法，赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材，这种身材减肥不简单，那么你觉得苹果型身材的有效减肥方法是什么呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
 卷腹提膝转体
首先让我们的身体平躺于瑜伽垫，手臂放在耳朵两侧，吐气向上，肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。保持腰背要贴于瑜伽垫，记住两只手不要抱后脑勺，因为后脑勺后面有很多中枢神经系统，这样会造成缺氧导致压迫神经，后果就非常严重了，所以动作一定要标准并且正确呢。
站姿交抬腿
站立，双脚稍稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，两腿交替应匀速，且频率不宜过快，两秒钟做1个。每组100个，每天4组。
 俯卧挺身
俯卧，双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气，速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组15～20个，每天4组。
站姿左右侧倒
站立，挺胸收腹，双脚自然打开，略大于肩，双手放在耳侧，两肘始终与身体在一个平面上，也可两臂双手下垂手紧贴大腿外侧。下身站立不动，上身慢慢向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替进行。颈部放松，眼睛自然向前看。每组50个，每天4组。
编辑推荐：
|
