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苹果型身材的有效减肥方法 这四个动作训练起来更好

2020-12-22 责任编辑 : 小编     

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   说到身材,很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材,但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉,根据这些赘肉不同的地方,大家都有不同的说法,赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材,这种身材减肥不简单,那么你觉得苹果型身材的有效减肥方法是什么呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材的有效减肥方法
 
  卷腹提膝转体
  首先让我们的身体平躺于瑜伽垫,手臂放在耳朵两侧,吐气向上,肘关节碰对侧膝盖,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。保持腰背要贴于瑜伽垫,记住两只手不要抱后脑勺,因为后脑勺后面有很多中枢神经系统,这样会造成缺氧导致压迫神经,后果就非常严重了,所以动作一定要标准并且正确呢。
 
  站姿交抬腿
  站立,双脚稍稍打开,挺胸收腹,可手扶椅子。上体直立,两腿交替上抬,至大腿与地面平行,小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气,腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪,两腿交替应匀速,且频率不宜过快,两秒钟做1个。每组100个,每天4组。
 
苹果型身材的有效减肥方法
 
  俯卧挺身
  俯卧,双手放在耳后,双肘与身体在同一平面上,或双手放于背部、两侧,双腿分开略大于肩。双腿不动,上身向上挺起,收紧背部,抬时呼气,还原吸气,速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组15~20个,每天4组。
 
  站姿左右侧倒
  站立,挺胸收腹,双脚自然打开,略大于肩,双手放在耳侧,两肘始终与身体在一个平面上,也可两臂双手下垂手紧贴大腿外侧。下身站立不动,上身慢慢向一侧倒,倒时呼气,还原吸气,左右交替进行。颈部放松,眼睛自然向前看。每组50个,每天4组。
 
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