人浏览
|
梨形身材和苹果型身材都是我们大多数肥胖人士都有肥胖体型，这两种体型都严重影响了我们整体的美观性。苹果型身材最大的缺点就是在腰腹部，我们在减苹果型身材的重点也是放在腰腹部。那么你觉得苹果型身材要如何瘦腰呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
 拉伸运动
既然是瑜伽我们先进行拉伸。右腿弯曲最大限度前伸，左腿伸直用力绷紧后撤，你能够感受到你双腿的肌肉在极大限度的被拉伸开来，左臂支撑身体，右臂伸直高高抬起，身体微微偏转，对腰部的拉伸效果更好。拉伸姿势是必不可少的，虽然简单，但是能够将下半身完全打开，而且能够对腰部进行大限度的拉伸和牵引，瘦腰效果同样很赞。
“三角扭转”体式
我们这些拉伸体式也能够瘦腰部，消除下半身浮肿。双腿分开成45°角，双臂绷直水平张开，上半身偏转之后整体向左侧倾斜，左手去触碰左脚。保持姿势15秒钟之后再向右弯腰。弯腰和腰部偏转恰恰能够拉伸腰腹肌肉，消除赘肉和多余脂肪。在向两侧弯腰的时候要保持上半身绷直用力，这样才能将腰部拉伸的效果达到最佳，注意不要扭伤到腰部，因为接下来的动作都需要利用腰腹。
 “倒立”和“一字马”的结合
首先完成倒立之后，放松呼吸，维持身体平衡。双腿由直立慢慢向两边分开，直至双腿保持在一条直线上与地面平行，腰部要持续用力才能保证腿部动作的正常进行。倒立和一字马对于消除下半身肥胖，减肥塑形的效果是不容置疑的，经过一字马的拉伸，双腿的肌肉线条都更优美了。
鹤蝉体式
当双腿成功移至半空中之后，双腿并拢伸直，慢慢打开，腰腹持续发力，右腿弯曲，脚尖绷直。下半身的重量依靠腰腹来分担力量，动作的维持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用说。
坐立体前屈
双腿微微分开坐在垫子上，右腿弯曲，右脚收缩至大腿根部；左腿用力绷直，左手去握住左脚脚尖，右臂弯曲从身后去握住右脚，坚持姿势时间长一点吧，难度并不大。虽然它很简单，但是你在用双手去触碰脚尖的时候恰恰能够将腰部的肌肉进行拉伸和收缩的循环。坐立体前屈瑜伽体式通过手臂动作将腰部和腿部利用起来达到拉伸的效果，不仅能够减肥塑形还能够缓解腰部疲劳。
编辑推荐：
|
