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每个人身体素质不同，有的总体看起来比较瘦，但一些身体部位脂肪堆积比较多，有的体重超标，脂肪含量过高，看起来就比较臃肿了。 训练有些年头的人都知道健身的效果好坏与健身的时间并不成正比。
体重不同的健身者就拿减脂来说也分成胖，略胖，超胖三类，主要还是体内脂肪堆积过多才会引起外观走形。
 我们在减脂的同时不能让身体肌肉含量流失过快，否则可能体型没有减下来，身体反而搞坏了就得不偿失了。
增肌减脂的营养建议
增加肌肉含量需让每天的摄入多余基础消耗。
训练建议
训练应该选择高效的核心肌肉群训练方式。
时间不宜过长，通过刺激肌肉体积和力量，最终促进肌肉增长。
每个人身体成分和组织不一样，训练的强度也可以自由调整，高效训练要配合足够的营养补充。
肌肉增长会随着年龄增长减少，但适量的运动可以减缓这个过程。
 减脂不是挨饿
减脂也要保证营养的摄入，基础饮食和补剂的补充都可以让训练变得更有效。
在减肥的关键时刻，妹子们肯定不会放任自己大吃大喝的，要实现减脂的目的意志力也很重要，能坚持住相应的减脂训练的人一般来说都有强大的意识。
高强度的训练，绝对是暴瘦的好节奏，但也要做好相应的放松拉伸和休息。
瑜伽球是不少女生减肥塑形都会用到的运动方式，既能训练核心肌肉群，对矫正身型短板也很有作用。
想要保持好的减肥塑身效果，下定决心很重要，减肥就要对自己狠一点，当你真的热爱运动，运动也会回馈你。
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相关链接：增肌和减脂训练的最佳时间。
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