健身吧

　　背部训练——让拉力带助你一臂之力！

　　在背部训练中，在手腕手臂等肌群的力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。当你做背部训练做至力竭时。你并不是背肌力竭了，也不是背肌得到了充分训练，只是小臂等肌群力竭了！

　　握力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。

　　使用助握带：市面上有许多种类的助握带，多数是最基本的帆布带环绕你的手腕和杠；有些则是在手腕处附有魔鬼毡固定，前端则有挂钩可扣助杠。无论是哪种，他们的目的都是相同的－增加你的握力和耐力。

　　没使用助握带：即使你不使用助握带，借由使用手套或止滑粉您仍然可以增加抓握能力。

　　研究证据：

　　一份由威德研究团发表的研究，受过训练的健美运动员在不同的条件下操作同样的课表。

　　实验一：受测者使用助握带，操作三组引体向上直到力竭、三组哑铃划船使用10RM重量直到力竭、三组宽握滑轮下拉使用10RM重量直到力竭、三组坐姿划船使用10RM重量直到力竭。

　　实验二：和实验一的训练内容完全相同，但不使用助握带。

　　他们发现每个动作的每一组，比起没有使用助握带，使用助过带都能获得明显的好处。

　　引体向上：受测者每组都能够完成比平均数多一下的次数。

　　哑铃划船：受测者每组都能够完成比平均数多两下的次数。

　　宽握滑轮下拉：受测者每组都能够完成比平均数多两下的次数。

　　坐姿划船：受测者前两组都能够完成比平均数多一下的次数，最后一组则多两下。

　　显然地，能够在每组的背部训练完成额外的一至两下对于发展背部肌肉和力量绝对是一项利多。

　　尽管多数的专家都告诉你只要在最後一组当前臂肌肉疲劳时使用助握带，但我们的实验显示了助握带能够让你在每一组训练中完成更多的次数。

　　除此之外，受测者发现助握带能够使他们更专注于感受背部的肌肉而非前臂，而这对良好的训练是十分重要的，当你的精神专注在目标肌群时将能够更有效的使用目标肌群发力，进而刺激肌肉生长和力量增长。

　　使用助握带！

　　当操作＂拉＂的训练动作，例如：多数的背部训练动作。建议你每组都使用助握带来增加训练强度进而刺激肌肉生长和力量增长。

　　有些专家警告这将会限制你的握力和前臂肌肉发展，但是当你的目标是训练背部时你不应该专注在增加握力和前臂肌肉上，而是确实的刺激背部肌肉使它变得更大更有力，而使用助握带将能使你事半功倍。

　　如果你想要增加握力和前臂肌肉，把相关的专项训练动作纳入训练课表之中会更好！