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罗马椅挺身转体技术图解教程——强化你的下背部

2014-06-17 责任编辑 : 小编     

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   罗马椅挺身转体技术图解教程——强化你的下背部

  罗马椅是下背部肌肉锻炼的好器械,我们原来有接触的是罗马椅挺身。今天带给大家一个更多角度刺激下背部的方法——罗马椅挺身转体
  加上转体动作的好处多多,多角度的刺激。一举两得,还可以兼顾腹斜肌
  目标锻炼部位:下背部
  起始动作:把罗马椅调整角度和地面为75度,然后俯卧在椅子上。双腿伸直固定在椅子上,把你的两只手臂交叉放在在胸前,,背部挺直和斜板成一条直线
  动作要领:腹部收紧,背部保持垂直向下躯体。伸展你的下背肌肉,然后向上抬起转体,扭动你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。
  左右交替完成是一个完整动作、重复交替完成你的目标数目
  变化:可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度、注意这个动作需要慢点做。快速容易导致变形伤到脊柱。
 

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