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陆地游泳(swimming)技术详解教程 看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中，瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下
目标锻炼部位：下背部（竖脊肌）
起始动作：趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
 动作要领：吐气时，双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。
吸气，右手及左腿同时伸直上举。
换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。
 注意事项：这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题，导致没有把力量使用在目标肌肉上。
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