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颈后引体向上（behind-the-neck pull-up） 试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
 动作要领：
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
 2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
 3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
 注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
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