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肩背部训练动作有哪些 让你告别圆肩驼背

2020-12-17 责任编辑 : 小编     

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   由于我们长时间的面对电脑工作,所以很多人的肩部和背部或多或少的有些问题,这样可能自己感觉到舒服,但其实这样的外形给人的印象是不好的。所以我们需要对肩背部进行训练。那么你觉得肩背部训练动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

肩背部训练动作有哪些
 
  1、伏地挺身
  大家不知道对这个动作有没有一定的了解,这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前,我们需要保持一个俯卧姿势,我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。我们需要慢慢的将我们的背部抬起来,尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候,你会感觉到背部肌肉的压迫感,保持这个姿势,多坚持一会儿。
 
  2、俯卧异侧同抬
  做完上一个动作之后,如果你觉得你有能力不休息的话,那么我们就不要休息,接着来完成这个训练动作。在我们做这个动作的时候,还是需要保持一个俯卧姿势,在保持俯卧姿势之后,我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。
 
肩背部训练动作有哪些
 
  3、俯身跪姿延伸
  做完上面两个动作之后,如果你感觉到有一点累,那么你就可以休息一下,放松一下你的背部肌肉,然后我们接着完成下一个训练动作。在我们做这个动作的时候,需要保持一个俯身跪姿的姿势,把你的臀部尽量向后坐,身体尽量向前伸,感受一下背部的拉伸感。
 
  4、弓步前倾拉伸
  最后一个训练动作,我们来介绍一个弓步的拉伸动作,大家可能会有疑问,弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢?其实我们在做这个动作的时候,会从一定程度上拉伸到我们的背部,我们在保持前侧腿部弓步的同时,后侧腿部是伸直的,然后我们的身体需要有一个向前的倾斜角度,这样就会让我们的整个身体呈现为一条直线,再加上我们的手部运动,这就会让我们的背部得到一个有效的拉伸。
 
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