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　　引体向上变化式：窄握交替引体向上！

　　引体向上被称为上半身训练之王！是我们健身训练中的必备动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性

　　其中引体向上又有很多变化方式！不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验

　　对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮！

　　今天要给大家介绍一个引体向上变化式——V把左右交替引体向上！

　　利用V形把手然后进行窄握的引体向上训练可以更好的训练你的手臂肌群，同时左右交替更挑战你的协调性！

　　动作过程：

　　1.采用V形把手然后挂住横杆

　　2.起始姿势和传统的引体向上一样！双手强有力的抓握把手，自然悬挂在单杠上（注意保持张力）！

　　3.启动背部和手臂发力，向上把自己的身体拉到横杠的右侧，然后保持一秒，慢慢下降身体，然后再向上拉起身体到横杆的左侧，来回交替！

　　训练提示：

　　1.这个动作难度其实并不大，只要你能完成6次以上的传统引体向上都可以进行！

　　2.想要动作变得更加熟练和流畅，你需要不断的练习和提升你的引体向上！

　　注意保持挺胸抬头，避免出现圆肩驼背的姿态！