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 波比和引体向上都是经典的徒手训练动作！ 波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，可以训练到全身肌群，同时让你的心率飙升 而引体向上被称为上半身训练之王，训练到我们的整个背部肌群以及手臂二头肌！ 今天要给大家带来一个强强组合的综合训练！波比引体向上！ 同时结合波比运动和引体向上，为你的训练增加强度，同时一举两得获得更好的锻炼效果！
如何做？ 1. 站在杠杆下面，双腿与肩同宽。 2. 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势 3. 做一个俯卧撑，撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿，并准备继续向上跳 4. 向空中跳起，抓牢横杠，抓稳停顿一秒，然后进行一次引体向上！ 5.落地，站稳，继续进行波比！ 视频教学： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
