![]() 反握高位下拉 主要锻炼:背阔肌,还会锻炼肱二头肌、肩部。 1.坐在下拉训练器上,使用带宽把手的高滑轮。调整膝垫垫至合适位置。膝垫垫可以避免你的身体因阻力而上升。抓握下拉把手,手掌朝向身体(反握)。 ![]() 2.保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。 ![]() 3.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展。 ![]() 注意事项: 1.在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。 2.呼吸方法:向后下方拉动肩膀时吐气,回到起始吸气。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: |