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 V型把手引体向上： 主要锻炼：背阔肌，还会锻炼肱二头肌，肩部。 1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间（如果你所用的杠杆没有中立握把手）。V型把手的手柄向下，让你能够拉住手柄挂起。  2.安装并固定V型把手后，两手从两端握住手柄，身体悬挂。挺胸，向后略微倾斜，让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。  3.用背阔肌来向上拉动身体，头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在收缩姿势下停顿一秒，缓慢地降下身体还原为起始位置。  注意事项： 1.如果你不熟悉这个动作，力量不足完成这个动作，可以使用引体向上机进行辅助。 2.呼吸方法：向上拉动身体时吐气，回到起始吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
