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 很多人会忽略斜方肌的锻炼，但其实锻炼斜方肌有很大的好处！斜方肌能很好的改变你的体形和外观！ 史密斯机耸肩： 主要锻炼：斜方肌，还会锻炼肩部。  1.将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃，握距与肩同宽。  2.举起杠铃，完全伸直手臂，保持背部挺直。这是动作的起始位置。 3.抬高肩膀拉动杠铃，直至其快要碰到耳朵。保持收缩姿势一秒钟，放下杠铃至起始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：拉动杠铃时吐气，还原时吸气。 2.选重量时要谨慎，不宜太重。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
